스트레스에 대하여

Stress

스트레스는 흔히 새로운 환경이나 상황적 요구에 대처할 때 느끼게 되는 신체적·심리적 부담을 말합니다. 그러나 스트레스가 반드시 나쁜 것만은 아닙니다. 가령 시험을 앞두고 긴장하지 않고 시험 준비도 열심히 하지 않는다면 좋은 점수를 받기 어려울 것입니다. 반대로 시험 스트레스를 너무 많이 받아서 심한 불안을 느끼게 되면 역시 좋은 점수를 받기 어려울 것입니다. 따라서 적절한 수준의 스트레스는 개인의 능력을 발휘하고 성과를 거두는 데 필수적인 요건입니다.

대학생의 5대 스트레스

• 학점에 대한 스트레스시험 준비와 더불어 수시로 주어지는 과제, 발표, 보고서를 준비해야 하는 압박감
• 진로에 대한 스트레스입학한 전공학과가 자신의 적성과 흥미에 맞지 않을 경우, 자신이 원하지 않은 전공이나 직업을 선택하도록 부모가 강요하는 경우
• 인간관계에 관한 스트레스친구들과 다투거나 갈등을 겪게 되는 일, 친구들로부터 소외당하거나 고립되는 일, 오해를 사거나 잘못된 소문에 시달리는 일
• 돈에 관한 스트레스하고 싶은 일이 많아지면서 용돈이 씀씀이에 비해 부족함. 특히 가정형편이 어려운 학생들은 학비와 용돈을 스스로 조달해야 할 뿐만 아니라 때로는 생활비도 보태야 스트레스가 가중됨.
• 연애 스트레스“사랑은 천국과 지옥을 오가는 왕복열차와 같다.”는 말이 있듯이, 사랑을 하게 되면 상대방의 사소한 행동에 예민해져서 감정의 변화가 심해짐. 뿐만 아니라 연애관계에는 필연적으로 갈등과 위기가 찾아오는데 특히 괴로운 것은 실연의 경험.

스트레스에 취약한 사람들의 특징

• 비현실적 기대대학생활이 낭만으로 가득 차 있을 것이라고 기대하거나 학우들이 항상 자신에게 호의적인 반응을 보일 것이라고 기대하는 경우, 자신이 다른 사람들에게 완벽한 존재로 보여야 한다고 기대하거나 자신이 하는 일마다 성공적인 결과가 나타나야 한다고 기대하는 경우.
• 인지적 오류스트레스를 많이 느끼는 사람의 중요한 특징은 환경적 사건의 의미를 부정적으로 과장하여 해석하는 것.

스트레스를 증폭시키는 인지적 오류

• 1흑백논리적 사고사건의 의미를 이분법적인 범주의 둘 중 한 가지로 해석하는 오류
  예) 가 아니면 실패라고 생각하거나 1등만이 성공이라고 여기는 것, 주변 사람들을 내편 아니면 적으로 구분하는 것
• 2과잉일반화한두 번의 사건에 근거하여 일반적인 결론을 내리고 무관한 상황에도 그 결론을 적용시키는 오류
  예) 이성으로부터 한두 번의 거부를 당한 후 자신은 ‘항상’ ‘누구에게나’ ‘어떻게 행동하든지’ 거부를 당한다고 생각하는 경우
• 3선택적 여과의 오류어떤 상황에서 일어난 여러 가지 일 중에서 부정적인 것에 선택적으로 주의를 기울여 전체를 평가하는 오류
  예) 동료들과의 대화에서 자신에 대해 긍정적으로 이야기한 것은 무시하고 부정적인 이야기에만 주의를 기울여 자신이 비판당했다고 생각하는 경우
• 4개인화의 오류자신과 무관한 사건을 자신과 관련된 것으로 잘못 해석하는 오류
  예) 도서관 앞을 지나던 학생이 벤치에서 이야기 중인 친구들의 웃음소리를 듣고 ‘나에 대해서 비웃는구나.’라고 생각하는 경우
• 5의미확대 또는 의미축소의 오류부정적인 사건의 의미는 크게 확대하고 긍정적인 사건의 의미는 축소하는 오류
  예) 친구가 자신에게 한 칭찬에 대해서는 듣기 좋으라고 생각 없이 한 이야기로 그 중요성을 축소하는 반면, 친구의 비판에 대해서는 평소 친구의 속마음을 드러낸 것으로 중요성을 확대하여 받아들이는 경우

자가진단 - 사회심릭적 스트레스(PWI-SF)

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대학생활의 스트레스에 지혜롭게 대처하기

• 포기할 줄 알기
• 자신의 욕구를 재조정하기
• 기분전환
• 효율적인 시간관리
• 이완훈련
• 사회적지지 구하기

참고문헌 : 권석만(2009). 인생의 2막 대학생활. 서울:학지사