행복에 대해서

Happy

행복은 순간적인 긍정적 감정 상태를 나타내기도 하고 일, 사랑, 가정생활 등 삶의 영역에서 기쁨과 만족을 보다 지속적으로 느끼는 상태를 나타내기도 합니다. 순간적 행복은 초콜릿, 코미디 영화, 꽃 등과 같은 다양한 방법으로 쉽게 증가시킬 수 있지만 보다 영속적인 행복은 여러 요인들이 상호적으로 영향을 미칩니다.

영속적 행복에 영향을 미치는 요인

1) 유전으로 결정된 행복

사람은 저마다 긍정적, 부정적 정서수준이 일정하게 정해져 있어서 엄청난 행복을 느끼다가도 자기 본래의 행복도로 되돌아가고, 불행한 일을 당했을 때에도 다시 회복됨.

2) 외적인 환경, 삶의 상황

돈, 결혼, 사회생활, 나이, 건강, 교육, 날씨, 인종, 성(性), 종교 같은 것이 포함 됨.

3) 내적환경(개인이 통제할 수 있는 자율성)

우리의 마음 속 내적 환경을 잘 가꾸는 것을 통해 이미 설정된 행복의 범위 내에서 최고의 행복을 누리며 살 수 있음.

내적환경을 잘 가꾸기 위해서 과거에 대해 감사와 용서의 마음을 가지고 결정론적인 사고에서 벗어나며, 미래에 대해 낙관적인 생각을 하면서 현재의 행복을 위해 노력해야합니다. 현재의 행복을 위해서는 현실을 느긋하게 음미하고 관심을 기울이며, 자신의 강점을 파악하고 계발하여 삶의 영역(일, 사랑, 가정, 여가 등)에 활용해야합니다.

자가진단 - 일반 행복도 검사

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행복을 얻기 위한 방법 12가지

• 1좋아하는 일을 하기
• 2즐겁게 행동하기행복한 표정을 짓고 낙천적이며 외향적인 사람처럼 행동해보세요. 여러 실험을 보면 자긍심이 높은 것처럼 행동한 사람은 자신을 좀 더 좋아하기 시작했습니다.
• 3가장 좋은 친구는 바로 자신입니다.자책하거나 자신에게 불가능한 요구를 하지 않습니다.
• 4자신에게 작은 보상이나 선물을 함으로써 매일 현재를 살기그럴만해서 주는 것이 아니라 그렇게 하는 것이 좋기 때문에 주는 것입니다.
• 5친구와 가족을 위해 시간과 노력을 투자하기행복을 위해서는 좋은 집이나 높은 소득보다 친구와 가족이 더 중요합니다.
• 6현재를 즐기기문제가 발생하면 낙천적으로 생각합니다. 문제를 과장하지 말고 좌절하지 않으면 행복의 바탕이 되는 ‘중심’을 찾을 수 있습니다.
• 7인생의 즐거움을 만끽하기신선한 채소 샐러드를 맛보고 햇빛을 받아 푸름을 더해가는 신록을 즐기십시오. 심리학자들은 즐거운 순간을 ‘마음속 사진’에 담아두면 스트레스를 훨씬 잘 이겨낼 수 있다고 합니다.
• 8시간을 잘 관리하기상위 목표를 세우고 그 목표를 매일매일 실천할 수 있는 작은 목표들로 나누십시오. 작은 목표들을 하나씩 달성하다 보면 어느새 시간을 잘 관리하는 즐거움을 맛볼 수 있을 것입니다.
• 9스트레스와 역경을 헤쳐 나갈 수 있는 나름의 방법을 준비하기신앙이나 긍정적 사고가 하나의 방법일 것입니다. 예를 들면 “최악의 상황은 이제 지나갔어.”, “날 쓰러뜨릴 수 없어. 오히려 더 강하게 할 뿐이지”, “전에도 이런 일이 있었지만 난 끄덕 없었어.” 와 같은 생각을 합니다.
• 10음악 듣기휴식과 자극을 동시에 느낄 수 있고, 머리 회전도 빨라집니다.
• 11활동적인 취미를 가지기
• 12자투리 시간을 생산적으로 활용하기